Beneficios de hacer ejercicio.

Última actualización el Viernes, 20 de Abril de 2012 19:25 Martes, 20 de Diciembre de 2011 00:00

Beneficios de hacer ejercicio.

Hola amigos, ya estamos a inicios de año donde comienzan todos los buenos propósitos. En este artículo vamos a hablar de todos los beneficios tanto físicos como psicológicos que nos trae el realizar actividad física con regularidad y las consecuencias que conlleva el sedentarismo a nuestra salud.

Seguramente ya has oído mil veces que el ejercicio es imprescindible para mantenerte saludable y en forma, pero por otro lado seguramente también eres de los que no tienes tiempo, ni dinero, ni un gimnasio cerca, te es difícil hacer deporte, bla, bla, bla.

Comer de más y ser una persona sedentaria te hará acumular grasa y perder tu figura. Fumar te hace arrugarte prematuramente y tu piel se vuelve pálida y grisácea por la mala oxigenación sanguínea. Estar constantemente estresado o desvelado también deterioran tu organismo y tu físico, ocasionándote pérdida de autoestima.

Acaba de una buena vez con estos malos hábitos y comienza a mejorar haciendo ejercicio, pues este te ayuda a:

Quemar calorías, eliminar el exceso de grasa corporal y recuperar una figura armónica.
Aumentar tu masa muscular, volviendo tu cuerpo firme y atlético.
Complementar cualquier dieta y eliminar desechos y toxinas.
Controlar el apetito y el aumento de peso.
Combatir el insomnio y eliminar el cansancio.

BENEFICIOS FÍSICOS

Órganos: Fortalece no sólo el corazón y los pulmones, sino también las articulaciones.

Músculos: Aumenta su oxigenación, tono, fuerza y volumen.

Huesos: Incrementa su fuerza, flexibilidad, resistencia y densidad.

Funciones: Hace funcionar mejor la circulación, respiración, digestión, sistema inmunológico y metabolismo.

Niveles: Regula los niveles de triglicéridos, colesterol y glucosa en sangre.

Resistencia: Disminuye tu frecuencia cardiaca, mejorando tu resistencia y condición física.

PREVENCIÓN DE ENFERMEDADES

Haciendo ejercicio diariamente, puedes prevenir o tratar muchas enfermedades, entre ellas:

Cardiovasculares: Disminuye el colesterol malo y aumenta el bueno, protege las arterias, previene el riesgo de infarto y coágulos cerebrales y baja la presión alta.

Diabetes: Reduce el riesgo de padecerla y es uno de sus principales tratamientos (junto con una buena alimentación y cuidado médico) porque ayuda a controlar los niveles de glucosa en la sangre.

Cáncer: Disminuye significativamente el riesgo de padecer cáncer de colon o de seno.

Artritis: Mantiene flexibles las articulaciones y cartílagos, y gracias al movimiento el tejido recibe nutrientes.

BENEFICIOS PSICOLÓGICOS

Está comprobado que el ejercicio también beneficia la salud mental y emocional, proporcionándote un gran bienestar:

Disminuye el estrés: Reduce la ansiedad, la depresión y sus efectos como irritabilidad y mal humor, porque te hace liberar la tensión acumulada.

Agudiza tu mente: Aumenta el flujo de oxígeno al cerebro, mejorando tu capacidad de aprendizaje, concentración, memoria y estado de alerta.

Produce bienestar: Estimula la liberación de endorfinas, que son las hormonas que producen sensación de placer.

Te entretiene: Te distrae de las preocupaciones, te brinda diversión y un estilo de vida saludable.

CONSECUENCIAS DE LA FALTA DE ACTIVIDAD FÍSICA

Si no practicas ejercicio, con el tiempo se debilita el corazón, músculos, huesos y articulaciones, las células se envejecen, se disminuyen los reflejos y el impulso sexual.

Si alguna razón te impide practicar un deporte, por lo menos trata de aumentar tus actividades cotidianas como:

Fuera de casa: Usa menos el auto o el autobús para moverte; usa las escaleras en lugar del elevador; sal a caminar por tu colonia; pasea a tu mascota más seguido y por más tiempo.
En casa: Pasa menos tiempo frente a la televisión o computadora; haz ejercicios de estiramiento; haz pesas con mancuernas para fortalecer tus músculos; sube y baja uno o varios escalones durante 30 minutos.

RECOMENDACIONES GENERALES

- Si padeces cualquier problema de salud o estás embarazada, antes de empezar a hacer ejercicio consulta a tu médico o algún especialista del área.

- Practícalo por un mínimo de 30 minutos, de 3 a 5 veces por semana y trata de que sea a la misma hora del día.

- Haz siempre precalentamiento para prevenir lesiones y comienza con un programa lento que vaya aumentando el ritmo poco a poco.

- Usa tenis de calidad y que estén adaptados al deporte que practiques así como ropa cómoda de algodón.

- Mantén una buena hidratación antes, durante y después del ejercicio con una bebida deportiva.

Como ya viste, el ejercicio beneficia tu salud, tu figura y tu estado mental y emocional. Elige una actividad deportiva que no sea para ti un sacrificio, sino que la disfrutes, te entretenga y se ajuste a tu estilo de vida.

Actualmente en nuestro país vivimos una situación muy grave de salud debido al crecimiento que ha presentado la obesidad, resultado del total sedentarismo y a la mala alimentación por lo que el realizar actividad física con frecuencia y llevar una alimentación controlada y el ser asesorado por un especialista en nutrición deportiva, estética o cualquier especialista del área conllevará a una disminución de este gran problema que tanto ha mermado la salud de la población mexicana.

Y recuerden que no existe complemento, sustancia o pócima mágica que sustituya un buen plan de nutrición, entrenamiento y complementación y suplementación bien diseñado y personalizado.

Por: N.D. y P.T. Federico Boysselle Hernández.

Asesorías profesionales en el diseño de programas de entrenamiento, alimentación y suplementación deportiva.

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